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如何快速增加肌肉

来源:海洋之神-海洋之神财富-海洋之神网址发布时间:2020-03-01 19:32:31浏览:29

  想要变得强壮、要获得力量,就要举起更大的重量的杠铃。力量越大,肌肉就越大。

  展开全部增加肌肉的方法是:给肌肉刺激,补充蛋白质、体息。

  刺激:不怎么运动的人,为了健康骑自行车,给肌肉一定的负荷刺激,结果增加了肌肉。运动爱好者或者

  专业车手,每天骑自行车以外也要进行各种体能锻练来增强肌肉。

  假若使用比平时多得多的气力锻练时,肌肉纤维被损伤,损伤程度大时肌肉就会酸痛,此时身体本身就本

  能地修补受损伤的肌肉,并且修复得比以前更强壮,这种现象被称为「超恢复」。

  补充蛋白质等养分:肌肉「超恢复」时需要能量,需要氨基酸(蛋白质由氨基酸组成)等养分,虽然努力锻

  练身体,但是没有足够的养分就不能增加肌肉量,绝不可以偏食,进食各种食物。

  体息:剧烈运动后必需休息。成长激素不是在运动时产生,而是在睡眠时产生。肌肉受到刺激,刺激则传

  到大脑,大脑则想:「今天用了肌肉,明天可能还会用到,要增加肌肉才行」。到了晚上成长激素就开始

  工作,增加肌肉。人们常说「能睡的婴儿长肉快」就是这个道理。

  增加肌肉必需要有上述三个因素,缺一都不可以,不能只注意锻练 ..训练应本着劳逸结合,以基础训练

  为主的原则。每周三次力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。

  1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

  2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。

  3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。

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